“班味”是指当代职场人常见的一种状态:素面朝天、精神涣散、衣着宽松，眼中充满疲惫。形容上班人身上的独有的疲惫气质，不管多么的阳光开朗，一旦开始上班，“班味”就散发出来了就连下班也挥之不去。

职场人对于“班味”的排斥背后不是对于工作的逃避与懈怠，更多是对工作以及职场有新期待。一方面要保持松弛感，一方面要保有对工作的热情，最关键的是做好自我调节，培养健康的心态面对工作和生活。

那么如何如何祛除“班味”？

上班时间你可以：

实施“午休逃离计划”：

午餐时间，不妨来一场说走就走的“午休逃离计划”。不是真的逃离工作，而是暂时放下手头的事务，去享受一顿美味的午餐，或是到户外散步，呼吸新鲜空气。这样的短暂逃离，能让你的身心得到放松，重新充满能量，回到办公室时，那些烦恼的上班味自然就被抛诸脑后了。

打造“梦想工位”：

给自己的工位来个大变身，让它成为你的“梦想之地”。摆上你喜欢的绿植、放上一些激励人心的小摆件，甚至是一个迷你音响，播放你最爱的音乐。这样的个性化布置，能让你的工位成为办公室中的一片净土，每次坐下工作时，都能感受到满满的幸福感和动力，上班味？不存在的！

下班之后你可以：

深呼吸，放松身心：

找一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛，进行几次深呼吸。慢慢地吸气，感受气息从鼻腔进入，直到填满你的肺部，然后缓慢地呼气，将一天的疲惫随着呼气排出体外。重复几次，你会发现身体逐渐变得轻松起来。

伸展运动，缓解僵硬：

长时间坐着或站着工作，身体难免会感到僵硬和酸痛。回家后，不妨做一些简单的伸展运动，如颈部旋转、肩部提拉、腰部扭转等，这些动作可以有效缓解肌肉的紧张感，让身体更加舒展。

泡个热水澡或泡脚：

热水能够促进血液循环，缓解身体的疲劳感。泡个热水澡，让温暖的水流包裹全身，或者只是简单地泡个脚，都能让你感到无比的放松和舒适。如果条件允许，还可以加入一些香薰精油，如薰衣草或橙花，它们具有安神助眠的功效。

享受美食，补充能量：

一顿营养丰富的晚餐是缓解疲惫的好帮手。选择富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜和水果等，它们能够为你提供充足的能量和营养，帮助你恢复体力。当然，适量的碳水化合物也是必不可少的，它们能够迅速补充能量，缓解疲劳。

听音乐或看喜剧片：

音乐具有神奇的治愈力量，它能够让你忘记一天的烦恼和疲惫。选择一些轻松愉悦的音乐，让旋律在耳边流淌，或者看一部喜剧片，让笑声带走你的疲惫和压力。

阅读或写作：

如果你喜欢阅读或写作，那么不妨利用这段时间来充实自己。阅读一本好书，可以拓宽你的视野，丰富你的知识；而写作则是一种很好的情绪宣泄方式，通过文字来表达你的感受和思考，也能让你感到更加轻松和自在。

早睡早起，保证充足睡眠：

最后但同样重要的是保证充足的睡眠。良好的睡眠是恢复体力和精神的关键。尽量保持规律的作息时间，早睡早起，让身体得到充分的休息和恢复。如果晚上难以入睡，可以尝试喝一杯温热的牛奶或听一些轻柔的音乐来帮助你入睡。